デッドバグ

デッドバグ

対象：体幹。

1. 仰向けで腕は上、脚は伸ばす。
2. 片腕を天井に伸ばし、反対の膝を股関節の上で曲げて。
3. もう一方の腕・脚はマットすれすれ。
4. コントロールして戻し、左右交代。

役立つヒント

下背部をしっかりサポートし、腰が反る場合は動きを小さくしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、片方の腕や足だけを動かし、他の手足は支えておいてね。

注意事項

頭と肩をマットにつけて。腰に違和感があれば中止してね。