Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 ルーティン
ランニング前の準備運動
走る前に股関節や脚を動かそう。
4:30 · 中級
ランニング後
ラン後にふくらはぎ・太もも前・後ろ・股関節をやさしくストレッチ。
5:30 · 中級
ウォーキング前の準備運動
歩く前に肩・股関節・ひざを動かそう。
4:00 · 中級
ウォーキング後
歩いた後にふくらはぎ・太もも・股関節をほぐそう。
5:00 · 初心者
サイクリング前の準備運動
ライド前に肩と股関節をゆっくり動かそう。
4:00 · 中級
サイクリング後
ライド後は股関節や胸を開いてリラックスしよう。
5:00 · 中級
ジム前の準備運動
運動前の全身ムーブメントシークエンス。
4:00 · 中級
ジム後
運動後の太もも・ふくらはぎ・肩・股関節の全身クールダウン。
5:30 · 中級
スノーボード前の準備運動
乗る前に、回旋や横移動ランジ、スクワットで体を動かそう。
4:00 · 中級
スノーボード後
一日滑った後は脚・お尻・背中をほぐそう。
5:30 · 中級
スキー前の準備運動
初めのゆっくりしたラン前に、ひざ・股関節・体幹を動かそう。
4:30 · 中級
スキー後
山で過ごした後は太もも前・ふくらはぎ・股関節をリラックス。
4:30 · 中級
水泳前の準備運動
泳ぐ前に肩と体幹をなめらかにコントロールして動かそう。
3:30 · 中級
水泳後
水泳の後に胸、肩、わき腹をストレッチしよう。
5:00 · 中級
ハイキング前の準備運動
やさしく足を振ったりスクワットをして、トレイル前に体を動かそう。
4:30 · 中級
ハイキング後
トレイル後は疲れたふくらはぎ、太もも、股関節をゆったり伸ばそう。
5:30 · 中級
テニス前の準備運動
コート練習前に肩・体幹の動きやサイドランジを組み合わせよう。
4:00 · 中級
テニス後
コートで使った前腕・肩・脚をリラックスさせよう。
6:00 · 中級
ゴルフ前の準備運動
肩と体幹の動きで素振りに向けて準備しよう。
3:30 · 中級
ゴルフ後
ラウンド後は前腕、胸、背中、ハムストリングスをゆったり伸ばそう。
6:00 · 中級
サッカー前の準備運動
サッカー練習前に脚と股関節をしっかり動かそう。
5:00 · 中級
サッカー後
プレー後に太もも前、ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節を伸ばそう。
5:30 · 中級
バスケットボール前の準備運動
バスケ特有の動きに備えて肩と脚を動かそう。
4:30 · 中級
バスケットボール後
コート後に下半身と肩をリラックスさせよう。
5:30 · 中級
クライミング前の準備運動
クライミング前に肩・股関節をほぐして、グリップを徐々に準備しよう。
4:00 · 中級
クライミング後
クライミングの後は前腕・胸・股関節をやさしく伸ばして、無理はしないでね。
4:30 · 中級
ローイング前の準備運動
ローイング前に肩、股関節、背骨をゆっくり動かそう。
3:00 · 中級
ローイング後
ローイング後はハムストリングス、股関節、胸、背中をほぐそう。
5:00 · 中級
ピックルボール前の準備運動
コート練習前に肩の回旋と左右の動きをウォームアップしよう。
4:30 · 中級
ピックルボール後
プレー後は前腕、肩、脚の疲れをやわらげよう。
6:00 · 中級
ポケットに入るガイド付きストレッチ。
