床でクアドストレッチ

床でクアドストレッチ

フォーカス：太もも、腸腰筋

1. 脚を伸ばして座る。
2. 片膝を曲げて、足を身体の横（お尻の隣）におく。
3. 手や前腕を後ろについて、体重をあずける。
4. ゆっくり起き上がり、反対側も同じように。

役立つヒント

もう一方の脚は伸ばし、曲げている膝に無理な圧迫やひねりを加えないようにして。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、足首にベルトやタオルを使って、無理に届かせないで。

注意事項

ひざや股関節に問題がある場合は強く引かないで。痛みを感じたらやめてね。