ランジ

ランジ

対象：腸腰筋、太もも。

1. ひざ立ちで片足を前に出し、膝はかかとの上に。
2. 上体を上げて両腕を頭上へ伸ばそう。
3. やさしく腰を前に押し出し、終わったら反対側も行ってね。

役立つヒント

後ろのひざの下にクッションを入れ、胸を起こして行ってください。

もっとやさしくする

強度を下げたい時は、腰に手を置き、前への動きを小さく。ひざ下にクッションを。

注意事項

ひざに負担をかけないように。股関節に問題がある場合は事前に専門家に相談してね。