壁倒立

壁倒立

フォーカス：肩、腕、体幹

1. 両手両膝を床につき、足は壁につける。
2. お尻を持ち上げ、足を壁に上げていく。
3. 手は無理のない範囲で近付けて。
4. キープし、ゆっくり元の姿勢に戻る。

役立つヒント

腕に力を入れて、まわりに十分なスペースを確保してね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、足を床につけたまま、壁に手をつけて立ったままのウォールプランクをやろう。

注意事項

しっかりと腕で支える必要がある上級ポーズです。クッション性のある場所で行い、無理はしないでください。