チェストオープナー（座位）

チェストオープナー（座位）

対象：胸、肩、背中上部。

1. 背筋を伸ばして座り、足を床につける。
2. 手を頭の後ろに添え、ひじを開く。
3. ひじをやさしく後ろへ引き、胸を上げる。

役立つヒント

肩を下げて、腰を反らせないでね。

もっとやさしくする

強度を下げたい時は、腕を下ろして胸を開く動きを小さくしよう。

注意事項

胸や肩に痛みや張りを感じたら動作をやめてください。