ホローボディ

ホローボディ

対象：体幹。

1. 仰向けで腕を上、脚を伸ばして。
2. 腰をしっかりマットにつける。
3. 肩・腕・脚を少しだけ持ち上げてキープ。
4. ゆっくり下ろして戻してね。

役立つヒント

呼吸を続けて、腰が反る場合は持ち上げを小さくしよう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、膝を曲げて脚を体の近くにしてね。

注意事項

背中が反ったり負担を感じたら手足を下ろしましょう。