リバースランジ

リバースランジ

対象：ハムストリングス、ふくらはぎ。

1. ひざ立ちから片足を前に伸ばし、かかとを床につける。
2. その足のつま先を上に向け、手を脚の横に置く。
3. やさしく前に体を倒したら戻り、反対側も。

役立つヒント

背筋を長く保ち、必要に応じて前の膝をやわらかくしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、伸ばす脚を曲げて、安定した支えに手を置いてみて。

注意事項

ハムストリングや腰に問題がある場合は注意して行って。痛みがあれば中止して専門家に相談してね。