座位ストラドル

座位ストラドル

対象：内もも、ハムストリングス。

1. 脚を楽に開いてV字に座る。
2. つま先は上に向けて、手を前に置いて。
3. 股関節から前に身体を倒せる範囲で前屈する。

役立つヒント

背中を遠くに伸ばすイメージで、丸めて遠くに届かせないようにしよう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ブランケットなどの上に座り、ひざを少し曲げて、前傾も控えめにしてみて。

注意事項

股関節や腰に不調がある場合は、前屈は浅めにしよう。痛みがあれば中止してね。