ルーティン選択
時間、姿勢、経験でルーティンを探せます。
66 ルーティン
スターター
Stretchletの入門ルーティン。まずは簡単な達成感を味わおう！
1:00 · 初心者
目覚め
朝のからだの目覚めにピッタリの、シンプルで短いルーティン。
5:00 · 初心者
首
ストレッチで胸・肩・首の筋肉を伸ばし、丸まった肩や前傾した首、上部背骨のカーブ（テックネック）の悪影響を和らげよう。
5:00 · 初心者
姿勢リセット
座ったままでできる姿勢改善ストレッチのルーティンで、肩・背中・首の柔軟性を高めながら、よくある姿勢の悩みにアプローチしよう。
7:00 · 初心者
腰
腰、骨盤、股関節の動きに焦点を当てたシーケンスです。
10:00 · 中級
全身
体全体の柔軟性を高めるための総合的なルーチン。20種類以上のストレッチで主要な筋肉と関節をバランスよくケア。
15:00 · 中級
ハムストリング I
ハムストリングスの柔軟性を高めるやさしいストレッチで、膝・骨盤・腰への負担と張りをやわらげよう。基礎レベルのストレッチを探している人におすすめ。
7:00 · 初心者
ハムストリング II
ハムストリングスの柔軟性を高めるやさしいストレッチで、膝・骨盤・腰への負担と張りをやわらげよう。中級者向け。
12:00 · 中級
肩 I
肩の柔軟性をアップさせるための長めにキープするストレッチで、肩の可動域を広げて首や背中のこりを和らげ、姿勢も整えよう。基礎レベルのストレッチを探している人におすすめ。
7:00 · 初心者
肩 II
肩の柔軟性をアップさせるための長めにキープするストレッチで、肩の可動域を広げて首や背中のこりを和らげ、姿勢も整えよう。中級者向け。
12:00 · 中級
スプリット I
股関節・ハムストリングス・お尻をターゲットに長めにキープするストレッチで、開脚の柔軟性を高めよう。基礎レベルのストレッチを探している人におすすめ。
7:00 · 初心者
スプリット II
股関節・ハムストリングス・お尻をターゲットに長めにキープするストレッチで、開脚の柔軟性を高めよう。中級者向け。
12:00 · 中級
ツイストI
背骨の柔軟性を高めるために、上・中・下背部それぞれのツイストを取り入れたストレッチ。手首と足首のストレッチも加えて関節も強化しよう。基礎レベルのストレッチを探している人におすすめ。
7:00 · 初心者
ツイストII
背骨の柔軟性を高めるために、上・中・下背部それぞれのツイストを取り入れたストレッチ。手首と足首のストレッチも加えて関節も強化しよう。中級者向け。
12:00 · 中級
股関節 I
集中ストレッチで硬い股関節をゆるめて柔軟アップ。長時間座り作業の対策にも。基本レベルを求める方におすすめ。
7:00 · 初心者
股関節 II
集中ストレッチで硬い股関節をゆるめて柔軟アップ。長時間座り作業の対策にも。中級レベル向け。
12:00 · 中級
腰Ⅱ
腰、骨盤、股関節の動きに焦点を当てた、やや長めのシーケンスです。
15:00 · 中級
姿勢安定化 I
体幹と背中をプランクや静止トレーニングで強化しよう。姿勢や背骨のサポート、全体のバランスアップに。
7:00 · 初心者
姿勢安定化 II
体幹と背中をプランクや静止トレーニングで強化しよう。姿勢や背骨のサポート、全体のバランスアップに。
12:00 · 中級
姿勢強化 I
スクワットやランジホールドで姿勢の筋力を高めよう。脚・体幹・背中の筋肉を鍛えて、より良い姿勢を目指そう。
3:00 · 初心者
姿勢強化 II
スクワットやランジホールドで姿勢の筋力を高めよう。脚・体幹・背中の筋肉を鍛えて、より良い姿勢を目指そう。
7:00 · 中級
骨盤傾斜 I
腰と股関節のための動きで、骨盤の位置を探ってみましょう。
5:00 · 初心者
骨盤傾斜 II
腰と股関節のための長めのシーケンスで、骨盤の位置を探ってみましょう。
10:00 · 中級
姿勢リセット II
座ったままでできる姿勢改善ストレッチのルーティンで、肩・背中・首の柔軟性を高めながら、よくある姿勢の悩みにアプローチしよう。
12:00 · 中級
スタンディングデスク I
スタンディングデスクの後に、肩・腰・首のための立ったまま行うストレッチで、こわばりをほぐし可動域を高めてみて。
7:00 · 初心者
スタンディングデスク II
スタンディングデスクの後に、肩・腰・首のための立ったまま行うストレッチで、こわばりをほぐし可動域を高めてみて。
12:00 · 中級
デスクストレッチ I
デスクですぐできる、全身リフレッシュのストレッチで血流を促し短い休憩を取ろう。
5:00 · 初心者
デスクストレッチ II
デスクですぐできる、全身リフレッシュのストレッチで血流を促し気分転換しよう。
12:00 · 中級
ウォームアップ I
動的な運動で血流を増やし、筋肉や関節をほぐして体温を上げ、運動への準備をしよう。
5:00 · 初心者
ウォームアップ II
動的な運動で血流を増やし、筋肉や関節をほぐして体温を上げ、運動への準備をしよう。
12:00 · 中級
ランニング後
ラン後のストレッチで筋肉痛をやわらげ、ケガの予防にもつながる幅広い可動域をサポートし、歩幅やスピード・回復力をアップしよう。
9:00 · 初心者
エクササイズ後 I
運動後の緊張をやわらげ、柔軟性を高めて、リラックス状態に戻れるようにする穏やかなストレッチで体の回復をサポートしよう。
5:00 · 初心者
エクササイズ後 II
運動後の緊張をやわらげ、柔軟性を高めて、リラックス状態に戻れるようにする穏やかなストレッチで体の回復をサポートしよう。
12:00 · 中級
睡眠前のリラックス
心身のリラックスを促し、筋肉の緊張をほぐすことで深い眠りをサポートする、丁寧につくられた穏やかなストレッチを体験してね。
12:00 · 初心者
デトックス
ねじりと全身のストレッチのシーケンスです。カタログ名はデトックス効果を意味するものではありません。
12:00 · 初心者
深いリラックス
じっくりと伸ばしながら深いリラックス状態に導き、呼吸とストレッチで神経を落ち着かせてストレス軽減をめざそう。
21:00 · 中級
ランニング前の準備運動
走る前に股関節や脚を動かそう。
4:30 · 中級
ランニング後
ラン後にふくらはぎ・太もも前・後ろ・股関節をやさしくストレッチ。
5:30 · 中級
ウォーキング前の準備運動
歩く前に肩・股関節・ひざを動かそう。
4:00 · 中級
ウォーキング後
歩いた後にふくらはぎ・太もも・股関節をほぐそう。
5:00 · 初心者
サイクリング前の準備運動
ライド前に肩と股関節をゆっくり動かそう。
4:00 · 中級
サイクリング後
ライド後は股関節や胸を開いてリラックスしよう。
5:00 · 中級
ジム前の準備運動
運動前の全身ムーブメントシークエンス。
4:00 · 中級
ジム後
運動後の太もも・ふくらはぎ・肩・股関節の全身クールダウン。
5:30 · 中級
スノーボード前の準備運動
乗る前に、回旋や横移動ランジ、スクワットで体を動かそう。
4:00 · 中級
スノーボード後
一日滑った後は脚・お尻・背中をほぐそう。
5:30 · 中級
スキー前の準備運動
初めのゆっくりしたラン前に、ひざ・股関節・体幹を動かそう。
4:30 · 中級
スキー後
山で過ごした後は太もも前・ふくらはぎ・股関節をリラックス。
4:30 · 中級
水泳前の準備運動
泳ぐ前に肩と体幹をなめらかにコントロールして動かそう。
3:30 · 中級
水泳後
水泳の後に胸、肩、わき腹をストレッチしよう。
5:00 · 中級
ハイキング前の準備運動
やさしく足を振ったりスクワットをして、トレイル前に体を動かそう。
4:30 · 中級
ハイキング後
トレイル後は疲れたふくらはぎ、太もも、股関節をゆったり伸ばそう。
5:30 · 中級
テニス前の準備運動
コート練習前に肩・体幹の動きやサイドランジを組み合わせよう。
4:00 · 中級
テニス後
コートで使った前腕・肩・脚をリラックスさせよう。
6:00 · 中級
ゴルフ前の準備運動
肩と体幹の動きで素振りに向けて準備しよう。
3:30 · 中級
ゴルフ後
ラウンド後は前腕、胸、背中、ハムストリングスをゆったり伸ばそう。
6:00 · 中級
サッカー前の準備運動
サッカー練習前に脚と股関節をしっかり動かそう。
5:00 · 中級
サッカー後
プレー後に太もも前、ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節を伸ばそう。
5:30 · 中級
バスケットボール前の準備運動
バスケ特有の動きに備えて肩と脚を動かそう。
4:30 · 中級
バスケットボール後
コート後に下半身と肩をリラックスさせよう。
5:30 · 中級
クライミング前の準備運動
クライミング前に肩・股関節をほぐして、グリップを徐々に準備しよう。
4:00 · 中級
クライミング後
クライミングの後は前腕・胸・股関節をやさしく伸ばして、無理はしないでね。
4:30 · 中級
ローイング前の準備運動
ローイング前に肩、股関節、背骨をゆっくり動かそう。
3:00 · 中級
ローイング後
ローイング後はハムストリングス、股関節、胸、背中をほぐそう。
5:00 · 中級
ピックルボール前の準備運動
コート練習前に肩の回旋と左右の動きをウォームアップしよう。
4:30 · 中級
ピックルボール後
プレー後は前腕、肩、脚の疲れをやわらげよう。
6:00 · 中級
ポケットに入るガイド付きストレッチ。
