仰向けの4の字ストレッチ

仰向けの4の字ストレッチ

対象：股関節、お尻。

1. 仰向けで膝を立て、足は床。
2. 片足の足首を反対の太ももにクロス。
3. 支えている脚の太もも裏を持ち、やさしく引き寄せる。
4. 戻して、反対側も。

役立つヒント

足はフレックス、頭はマットにつけておこう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、支えている足を床につけたままにして。

注意事項

股関節に問題がある場合や最近ケガをした場合は注意して行って。ストレッチ中に痛みがあればすぐにやめて。