Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

準備ができたらどうぞ

立ってハグのポーズ

Movement instructions

足を肩幅で楽に立ち、腕を交差して反対側の肩に手を置く。 優しく自分をハグしながらゆっくり呼吸する。

背中が楽な状態を保ち、肩に力が入らないようにしてね。

準備5

タイマーを開始リセット

合計 (準備を含む): 10:00 · 10:00 残り

次へ: 立ってハグのポーズ · 0:55

カウントダウン音Test sound

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Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. 立ってハグのポーズ0:55
2. つま先タッチ0:55
3. ワイドレッグベンド0:55
4. ランジ · 両側0:55
5. チャイルドポーズ0:54
6. 仰向けになる0:54
7. 脊椎ツイスト · 両側0:54
8. 仰向けハムストリングス · 両側0:54
9. 座位フォールド0:54
10. 座位フォールド0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. 必要なときはいつでも一時停止してください。設定を編集するにはリセットします。離れると何も保存されません。 このページを開いたままにしてください。画面がロックされると音が止まることがありますが、戻るとタイマーは追いつきます。

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: 全身.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.