プッシュアップホールド

プッシュアップホールド

対象：胸、上腕三頭筋、体幹。

1. 両手でのプランク、手は肩幅よりやや広め。
2. 肘を曲げて胸をマットに近付ける。
3. 床すれすれで止めてから、ゆっくりリリース。

役立つヒント

胴体と脚を一直線にして、必要なら膝を下ろしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、膝を床につけて、膝と肘をつける動きは省こう。

注意事項

腰が下がらないように注意して。楽にしたい場合は膝をついてもOK。