リバースプランク

リバースプランク

フォーカス：肩、お尻、体幹

1. 脚を伸ばして座り、手はお尻の後ろ、指先は足のほうに向ける。
2. 手とかかとで床を押してお尻を持ち上げる。
3. 胴体と脚が一直線になるように保つ。
4. ゆっくり床へ下ろす。

役立つヒント

肩を耳から離して、首が楽な姿勢を保とう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、膝を曲げ、両足を床につけて、ヒップは少しだけ持ち上げてね。

注意事項

肩に沈み込んだり、腰が落ちないように注意して。