英雄のポーズ

英雄のポーズ

フォーカス：太もも、足首、股関節

1. ひざを揃え、足は腰の外側に。
2. お尻をかかととかかとの間、床やクッションにゆっくり下ろそう。
3. 背筋を伸ばして、手は太ももの上で休ませてね。

役立つヒント

低い姿勢で膝に負担がかかる場合はクッションでお尻を高くしてください。

もっとやさしくする

強度を下げたい時は、しっかりしたクッションで座面を高くし、ひざにクッションを。正座が辛い場合は椅子もOK。

注意事項

ひざ、足首、股関節に負担をかけないように。妊娠中の方はサポートを使い、不安があれば専門家に相談してね。