肩立ち

肩立ち

フォーカス：肩、体幹

1. 仰向けになり、脚を天井に向けて上げて。
2. ゆっくりコントロールして腰も上げ、手で背中を支えよう。
3. 肘をマットにつけて上に伸びて。
4. 背中と脚をゆっくり下ろして戻ろう。

役立つヒント

頭を動かさず、そのまま首を回さないでね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、床にお尻をつけたまま、足を壁に立てかけて休んで。

注意事項

この上級ポーズはインストラクターと一緒に学んでね。首や背中に怪我がある場合、高血圧、逆転禁止の症状がある場合は行わないで。ゆっくり解除しよう。