壁プランク

壁プランク

対象：体幹、肩。

1. 壁に背を向けて、両手両膝をついてスタート。
2. 足を壁に上げていき、体を水平のプランクに。
3. 肩が手首の上にくる位置でキープ。
4. ゆっくり足を下ろして戻って。

役立つヒント

滑りにくい壁と床を使いましょう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、足を床につけたまま、壁に手をつけて立ったままのウォールプランクをやろう。

注意事項

グリップしやすい壁を使い、手首は肩の下に保ちましょう。