ブリッジレッグリフト

ブリッジレッグリフト

対象：お尻、体幹、太もも。

1. 仰向けで膝を立て、足は床。
2. ヒップをブリッジにつながるように上げる。
3. 片脚を伸ばし、ヒップは水平のまま。
4. 脚を戻して、反対も。

役立つヒント

軸足でしっかり体重をかけ、骨盤をねじらないようにしましょう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、両足を床につけたまま、腰も少しだけ上げてみて。

注意事項

腰を水平にして、上げた脚はゆっくり動かしてね。