ダイバー シーテッド

ダイバー シーテッド

フォーカス：上背部、肩

1. 背筋を伸ばして座り、足を床につける。
2. 両腕を前に伸ばし、手を合わせる。
3. 背中上部を丸めながら、ゆっくり顎を引いて伸ばす。

役立つヒント

腰を座面につけて、首を無理に下げないでね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ゆるく腕ポジションを取り、肩の力を抜いて。

注意事項

痛みや負担を感じるほど遠くに手を伸ばさないで。