ピジョン

ピジョン

対象：股関節、お尻。

1. 両手両膝から。
2. 片膝を前に出し、すねをマットへ。
3. 反対の脚は後ろに伸ばし、お尻の高さはそろえて。
4. 上体を起こすか前屈し、反対側も行う。

役立つヒント

前方の股関節をクッションで支えて、すねを無理に床と平行にしないでね。

もっとやさしくする

強度を下げたい時は、曲げている脚の下にクッションを入れるか、仰向けの四の字ストレッチに変更しよう。

注意事項

最近または慢性的なひざのケガや股関節の問題がある場合は、この動作は避けてね。