ブリッジ

ブリッジ

対象：お尻、体幹、太もも。

1. 仰向けで膝を立て、足は腰幅で置く。
2. 足で押してヒップを持ち上げる。
3. 肩・腰・膝が一直線になるようキープ。
4. ゆっくりマットに戻して。

役立つヒント

膝は前方に向けて、腰を反らせないように注意してね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、両足を床につけたまま、腰も少しだけ上げてみて。

注意事項

腰に痛みを感じたらすぐにお尻を下ろしましょう。