バードドッグプランク

バードドッグプランク

対象：体幹、肩、お尻。

1. 両手でのプランク、手首は肩の下。
2. 片手を前に、反対の脚を後ろに伸ばす。
3. お尻の高さを保ってキープ。
4. 両方をマットに戻し、反対側も繰り返して。

役立つヒント

持ち上げは小さく、お腹に力を入れておこう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、両膝を床につけて、両腕をしっかり支えてみてね。

注意事項

腰が落ちたりコントロールを失った場合は手足をマットに戻してください。