立ってハグのポーズ

立ってハグのポーズ

フォーカス：上背部、リラックス

1. 足を肩幅で楽に立ち、腕を交差して反対側の肩に手を置く。
2. 優しく自分をハグしながらゆっくり呼吸する。

役立つヒント

膝は軽く曲げ、肩をすくめないでね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ゆるく腕ポジションを取り、肩の力を抜いて。

注意事項

背中が楽な状態を保ち、肩に力が入らないようにしてね。