エルボー・パイク

エルボー・パイク

フォーカス：肩、体幹、ハムストリング

1. 前腕プランクで、肘は肩の下に。
2. お尻を持ち上げて逆V字になるように後ろへ。
3. 前腕でマットを押しながらキープして。

役立つヒント

背中が長く保てるよう、必要があれば膝を軽く曲げて。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、膝を曲げて肘も曲げずに行ってね。

注意事項

背筋を長く保ち、肩をつぶさないようにしてね。