仰向け大腿前面ストレッチ

仰向け大腿前面ストレッチ

フォーカス：太もも、腸腰筋

1. 横向きで頭を支える。
2. 上の膝を曲げて、その足首を後ろで持とう。
3. かかとをお尻にやさしく近づけて。
4. 戻して反対側も。

役立つヒント

膝を寄せて、腰を上下に揃えてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、足首にベルトやタオルを使って、無理に届かせないで。

注意事項

足を強く引いたり、痛みを感じる動きをしないように。