ラテラルランジ

ラテラルランジ

フォーカス：太もも、股関節、お尻

1. 足を大きく開いて立って。
2. お尻を後ろに引き、片方の膝を曲げてもう一方の脚は伸ばす。
3. 曲げた脚で押して中央に戻る。
4. 反対側も同様に繰り返して。

役立つヒント

足をしっかりつけて、コントロールしながら動いてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ステップを小さくして、バランスのために支えを使おう。

注意事項

ひざに問題があれば必ず医師に相談してね。曲げたひざが足と同じ向きになるようにし、無理のない深さで。