座ってハグのポーズ

座ってハグのポーズ

フォーカス：上背部、リラックス

1. 背筋を伸ばして楽に座って。
2. 腕を交差し、手を反対側の肩に置く。
3. やさしく自分を抱きしめながら、ゆっくり呼吸する。

役立つヒント

力を入れすぎず、肩の力を抜いてリラックスしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ゆるく腕ポジションを取り、肩の力を抜いて。

注意事項

腕で抱えるときはやさしく、無理のない範囲で行おう。