Спайдермен: удержание отжимания
Внимание: грудь, трицепсы, корпус.
- Начни в планке на руках, ладони чуть шире плеч.
- Согни локти и опусти грудь к полу.
- Подтяни одно колено к одноимённому локтю и задержись.
- Вернись плавно и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи бёдра стабильно, другую ногу выпрями.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки опусти колени на пол и не выполняй движение колено-локоть.
Меры предосторожности
Попробуй это упражнение только если можешь контролировать движение, не напрягая спину.
