Боковая планка на локте
Внимание: корпус, бока, плечи.
- Ляг на бок, ноги вместе, локоть под плечо.
- Опирайся на предплечье, чтобы поднять бёдра.
- Держи тело прямо, затем опустись и поменяй стороны.
Полезная подсказка
Опорное плечо держи сильно, дыши ровно.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки держи нижнее колено на полу и не поднимай ногу.
Меры предосторожности
Сначала проконсультируйся с врачом, если есть проблемы с кистями, локтями или плечами. Не давай тазу прогибаться.
