Лежа, фигура четыре
Внимание: бёдра, ягодицы.
- Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- Положи одну лодыжку поверх противоположного бедра.
- Возьмись за бедро опорной ноги и мягко подтяни к себе.
- Отпусти и повтори другой стороной.
Полезная подсказка
Держи стопу с крестом вытянутой и голову на коврике.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности оставь опорную ногу на полу.
Меры предосторожности
Будь осторожен при проблемах с тазобедренными суставами или недавних травмах. Отпусти, если чувствуешь боль.
