Бабочка
Внимание: бёдра, внутренняя поверхность бедра.
- Сядь прямо, соедини стопы друг с другом.
- Держи за стопы или лодыжки, пусть колени опустятся в стороны.
- Дыши медленно, не надавливая на колени.
Полезная подсказка
Отодвинь стопы от бедер для мягкой растяжки.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности подложи под колени подушки и отодвинь стопы дальше от бёдер.
Меры предосторожности
Не надавливай на колени вниз, особенно если есть проблемы с тазобедренными или коленями.
