Барьерист

Барьерист

Внимание: задняя поверхность бедра, спина.

1. Сядь, одну ногу вытяни, другую стопу к внутреннему бедру.
2. Повернись к вытянутой ноге и наклонись вперед.
3. Дотянись до голени или стопы, затем повтори на другую сторону.

Полезная подсказка

Держи вытянутое колено мягким, не тяни себя вперёд.

Сделать мягче

Для меньшей интенсивности сядь на сложенное одеяло, слегка согни колени и уменьшай наклон.

Меры предосторожности

Не затягивай себя в наклон, особенно при проблемах с задней поверхностью бедра или поясницей. Остановись, если больно.