Сидя, поза четырёх
Внимание: бёдра, ягодицы.
- Сядь на передний край прочного стула, стопы на полу.
- Положи одну икру на противоположное бедро.
- Аккуратно наклонись вперед с прямой спиной.
- Выпрямись и смени сторону.
Полезная подсказка
Держи спину длинной и не дави на скрещённое колено.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности держи скрещённую лодыжку дальше от себя и выпрями спину.
Меры предосторожности
Будь осторожен при проблемах с тазобедренными или коленными суставами. Не надавливай на скрещённое колено.
