Сложенная бабочка
Внимание: бёдра, внутренняя поверхность бедра, спина.
- Сядь, соедини стопы и открой колени в стороны.
- Наклонись вперед из бедер и вытяни руки.
- Остановись в приятном растяжении и дыши.
Полезная подсказка
Держи спину длинной, пусть колени расслабятся без давления.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности подложи под колени подушки и отодвинь стопы дальше от бёдер.
Меры предосторожности
Не наклоняйся через силу, если таз или колени вызывают дискомфорт. Остановись, если появляется боль.
