Поза всадника
Фокус: бедра, сгибатели бедра.
- Встань на колени и сядь между пятками, при необходимости воспользуйся подушкой.
- Руки за спиной, медленно отклоняйся назад.
- Опускайся на предплечья только при комфорте, затем возвращайся обратно.
Полезная подсказка
Останься выпрямленным, если наклон назад напрягает колени или поясницу.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности останься прямо на плотной подушке вместо отклонения назад.
Меры предосторожности
Не перенапрягай колени, бедра или поясницу. Если больно — остановись и обратись за советом.
