Наклон с широко расставленными ногами
Внимание: внутренняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, спина.
- Встань, ноги широко, носки смотрят вперёд.
- Согнись вперёд из таза и положи руки на пол или опору.
- Расслабь голову, сохраняя равновесие.
Полезная подсказка
Колени слегка согнуты, не подпрыгивай в растяжке.
Сделать мягче
Меньше нагрузки: согни колени и положи руки на бедра или на устойчивые блоки.
Меры предосторожности
Сначала проконсультируйся с врачом, если есть проблемы со спиной, дисками или седалищным нервом. Будь осторожен(на) при серьёзных проблемах с коленями.
