Птичья собака

Птичья собака

Внимание: корпус, спина, ягодицы.

1. Встань на четвереньки.
2. Вытяни одну руку вперёд и противоположную ногу назад.
3. Держи таз ровно и спину длинной.
4. Опусти медленно и поменяй сторону.

Полезная подсказка

Тянись вперед, а не вверх.

Сделать мягче

Для меньшей нагрузки двигай одной конечностью за раз или скользи пальцами ног по полу.

Меры предосторожности

Не позволяй пояснице провисать или скручиваться, держи пресс в тонусе.