Упражнения
Выберите тему, затем сравните движения и комплексы.
Повседневные ситуации
Растяжка после тренировки
Сравните общую сессию после тренировки с существующей последовательностью после бега. Их списки движений и тайминг объясняют разницу яснее, чем одно только обозначение восстановления.
Растяжка для перерыва за столом
Выберите между последовательностью сидя и перерывом стоя. Эти два комплекса используют разные движения и длительности, а не одну и ту же сессию под новым названием.
Вечерняя растяжка
Сравните две вечерние сессии по доступному времени и предпочитаемым положениям. Более длинная последовательность Deep Relax — это другой уровень вовлечённости по сравнению с Unwind to Sleep.
Утренняя растяжка
Начните с того времени и пространства, которые у вас есть этим утром. Wake Up — более длинная последовательность, чем Starter; сравните движения перед выбором любого из них.
Область тела
Варианты движений для голеностопа и стопы
Посмотрите отдельные движения для голеностопа и стопы или сравните комплексы подготовки к ходьбе и после ходьбы. Полные сессии включают и другие области.
Движения для спины и корпуса
Выберите между сессией с акцентом на поясницу и сессией с акцентом на вращения. Эти обозначения в каталоге описывают акцент движений, а не диагноз или план лечения.
Варианты раскрытия грудной клетки и плеч
Сравните отдельные движения для груди с комплексами для плеч и всего тела. Руководство по движению объясняет одну исходную позицию; полный комплекс включает другие области и смену положений.
Варианты движений для ягодиц и тазобедренной области
Используйте карточки движений, чтобы посмотреть положения с акцентом на ягодицы, затем сравните более широкие комплексы для тазобедренной области, если хотите полную сессию.
Растяжка и мобильность тазобедренной области
Сравните более короткие и более длинные сессии с акцентом на тазобедренную область или сначала посмотрите одно движение. Средняя сессия добавляет время и движения; она не становится автоматически лучшим выбором.
Варианты растяжки для ног
Комплексы для ног могут быть направлены на разные области. Сравните последовательность для задней поверхности бедра, последовательность для тазобедренной области и более общий комплекс после бега, вместо того чтобы считать все комплексы для нижней части тела взаимозаменяемыми.
Варианты движений для шеи
Последовательность для шеи сохраняет узкий фокус; последовательность сидя за столом включает более широкую двигательную паузу. Сравните обе, прежде чем решать, какую часть сессии посвятить одной области.
Растяжка плеч
Изучите движения для плеч и сравните две последовательности из каталога. Прочитайте про положения с руками над головой и за корпусом, прежде чем решать, какая последовательность подходит вашему доступному диапазону движений.
Варианты мобильности корпуса
Сравните две последовательности с акцентом на вращения и изучите отдельные движения корпуса. Более длинная сессия меняет и количество шагов, и общее время упражнений.
Движения для запястий и рук
Просматривайте движения для запястий и рук вместе с полными вариантами перерыва за столом. Отдельные движения удобно смотреть, когда вам нужен более узкий фокус, чем в полном комплексе для перерыва за столом.
Активность
Растяжка вокруг скалолазания
Сравните сессию из каталога до скалолазания с сессией после него. Последовательности подготовки и заминки имеют собственный порядок движений и тайминг.
Растяжка вокруг велоспорта
Сравните сессию из каталога до велоспорта с сессией после него. Последовательности подготовки и заминки имеют собственный порядок движений и тайминг.
Растяжка вокруг футбола
Сравните сессию из каталога до футбола с сессией после него. Последовательности подготовки и заминки имеют собственный порядок движений и тайминг.
Растяжка вокруг походов
Сравните сессию из каталога до похода с сессией после него. Последовательности подготовки и заминки имеют собственный порядок движений и тайминг.
Растяжка вокруг гребли
Сравните сессию из каталога до гребли с сессией после неё. Последовательности подготовки и заминки имеют собственный порядок движений и тайминг.
Растяжка вокруг бега
Сравните сессию из каталога до бега с сессией после него. Последовательности подготовки и заминки имеют собственный порядок движений и тайминг.
Растяжка вокруг плавания
Сравните сессию из каталога до плавания с сессией после него. Последовательности подготовки и заминки имеют собственный порядок движений и тайминг.
Движения для зимних видов спорта
У лыж и сноуборда есть отдельные комплексы в каталоге. Сравните последовательности подготовки и после активности именно для той активности, которой вы действительно планируете заниматься.
Выберите полный комплекс · Изучить движение
Растяжка с сопровождением у вас в кармане.
