Узкий упор лёжа (задержка)
Фокус: трицепсы, грудь, корпус.
- Начни в планке на руках, ладони на ширине плеч.
- Согни локти вдоль корпуса и опусти грудь вниз.
- Задержись над полом, затем плавно выйди из позы.
Полезная подсказка
Держи тело в одну линию, не давай бёдрам провисать.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки опусти колени на пол и не выполняй движение колено-локоть.
Меры предосторожности
Держи локти ближе к корпусу, не прогибайся в спине.
