Складка сидя
Внимание: задняя поверхность бедра, спина.
- Сядь с вытянутыми ногами перед собой.
- Наклоняйся вперёд от бёдер, тянись к голеням или стопам.
- Остановись, где комфортно, и дыши.
Полезная подсказка
Колени расслабь, удлиняй спину, не форсируй наклон.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности сядь на сложенное одеяло, слегка согни колени и уменьшай наклон.
Меры предосторожности
Не выходи за пределы комфорта, особенно при проблемах со спиной или задней поверхностью бедра.
