Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Готово, когда будете готовы

Объятия стоя

Movement instructions

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Скрести руки и положи ладони на противоположные плечи. Мягко обними себя, дыши медленно.

Сохраняй комфорт для спины и не напрягай плечи.

Приготовьтесь5

Запустить таймерСброс

Итого (включая подготовку): 10:00 · 10:00 осталось

Далее: Объятия стоя · 0:55

Звуки обратного отсчётаTest sound

Хотите комплекс, которому можно следовать? Получите растяжку с сопровождением в приложении ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Объятия стоя0:55
2. Наклон к носкам0:55
3. Наклон с широко расставленными ногами0:55
4. Выпад · Обе стороны0:55
5. Поза ребёнка0:54
6. Ляг0:54
7. Скручивание позвоночника · Обе стороны0:54
8. Лежа, на заднюю поверхность бедра · Обе стороны0:54
9. Складка сидя0:54
10. Складка сидя0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Ставьте на паузу, когда нужно. Сбросьте, чтобы изменить настройки. После выхода ничего не сохраняется. Оставьте эту страницу открытой. Звук может остановиться при блокировке экрана; таймер наверстает время, когда вы вернётесь.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Всё тело.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.