Прыжок к стене

Прыжок к стене

Фокус: плечи, корпус, задняя поверхность бедра.

1. Встань спиной к стене, положи руки на пол.
2. Заходи ногами вверх по стене и подними таз.
3. Выведи таз над плечами, ноги вытяни к стене.
4. Удержи позу, затем медленно спусти ноги вниз.

Полезная подсказка

Запястья под плечами, голова между руками.

Сделать мягче

Для меньшей нагрузки держи стопы на полу, руки упрись в стену — выполняй планку стоя у стены.

Меры предосторожности

Используй нескользящую стену и держи запястья под плечами.