Позa героя
Фокус: бедра, лодыжки, бедра.
- Встань на колени, колени вместе, стопы по бокам от бедер.
- Опусти таз между пятками на пол или подушку.
- Сядь прямо, руки на бедрах.
Полезная подсказка
Подложи подушку под таз, если сидя низко чувствуешь напряжение в коленях.
Сделать мягче
Меньше нагрузки: сядь выше на плотную подушку и подложи что-то под колени. Выбери стул, если неудобно сидеть на полу.
Меры предосторожности
Не давай нагрузку на колени, лодыжки или бедра. Если беременна, используй опору и проконсультируйся со специалистом при сомнениях.
