Планка пике на локтях
Фокус: плечи, корпус, задняя поверхность бедра.
- Начни в планке на предплечьях, локти под плечами.
- Подними таз вверх и назад, образуя перевёрнутую V.
- Держи, сильно опираясь на предплечья.
Полезная подсказка
Согни колени, если нужно, чтобы спина оставалась прямой.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки держи колени согнутыми и не сгибай локти.
Меры предосторожности
Держи спину длинной, не проваливайся в плечах.
