Растяжка квадрицепсов на коленях
Фокус: бедра, сгибатели бедра.
- Из положения на четвереньках выставь одну ногу вперёд наружу от ладони.
- Заднее колено оставь на коврике и подними грудь.
- Согни заднюю ногу и аккуратно возьмись за стопу.
- Плавно отпусти и поменяй ноги.
Полезная подсказка
Положи подушку под заднее колено и не отрывай переднюю стопу от пола.
Сделать мягче
Меньше нагрузки: держи руки на бедрах и уменьши наклон вперед. Смягчи колено, на котором стоишь.
Меры предосторожности
Будь осторожен при проблемах с передней поверхностью бедра или сгибателями бедра. Прекрати и обратись к специалисту, если чувствуешь боль.
