Боковая планка на руке
Внимание: корпус, бока, плечи.
- Ляг на бок, ладонь под плечо.
- Поставь стопы одну на другую и подними бёдра.
- Тянись верхней рукой вверх и держи.
- Опусти с контролем, смени сторону.
Полезная подсказка
Держи бёдра на линии с телом, опирайся ладонью.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки держи нижнее колено на полу и не поднимай ногу.
Меры предосторожности
Держи кисть под плечом и не перегружай запястье.
