Планка «птичья собака»
Внимание: корпус, плечи, ягодицы.
- Начни в планке на руках, запястья под плечами.
- Вытяни одну руку вперёд и противоположную ногу назад.
- Держи таз ровно.
- Вернись в исходное положение и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи подъём небольшим и напряги живот.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки опусти оба колена на коврик и держи руки в опоре.
Меры предосторожности
Поставь руку и ногу на коврик, если бедра падают или теряешь контроль.
