Дэд-баг
Внимание: корпус.
- Ляг на спину, руки за головой, ноги вытянуты.
- Подними одну руку вверх, согни противоположное колено над бедром.
- Другая рука и нога — чуть над ковром.
- Вернись с контролем, поменяй стороны.
Полезная подсказка
Поясница поддержана, делай движение меньшим, если есть прогиб.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки двигай одной рукой или ногой за раз и держи остальные конечности в опоре.
Меры предосторожности
Держи голову и плечи на коврике. Прекрати, если чувствуешь напряжение в пояснице.
