Удержание выпад в шпагате
Фокус: бедра, ягодицы, таз.
- Встань, одна нога впереди, другая сзади.
- Согни оба колена, заднее опускай к полу.
- Держи корпус прямо, поднимись и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи переднюю стопу на полу, а колено над лодыжкой.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки делай меньший шаг и держись за устойчивую опору для баланса.
Меры предосторожности
Сначала проконсультируйся с врачом, если есть проблемы с коленом или бедром. Держи переднее колено над лодыжкой.
