Шпагат сидя в сторону
Фокус: бока, внутренняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра.
- Сядь, ноги врозь и носки вверх.
- Наклонись к одной ноге и проведи рукой вдоль нее.
- Вернись в центр и сделай то же с другой.
Полезная подсказка
Обе ягодицы на полу, тянись только насколько удобно.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности сядь на сложенное одеяло, слегка согни колени и уменьшай наклон.
Меры предосторожности
Не форсируй растяжку. Если есть травмы или заболевания, сначала проконсультируйся со специалистом.
